Ivonne Pappot is Mindful Walk-instructeur. Mindful Walk is een combinatie van wandelen, mindfulness en ademhalingstechnieken. Voor Medisch Dossier schreef Ivonne een reeks columns over waarom wandelen werkt. Dit is het zesde deel..

Stappentellen op je mobiel of je horloge is populair. Vaak haal je bij 10.000 stappen een bliepje om aan te geven dat je je doel behaald hebt. Maar hoe heilig is dat aantal van 10.000? De herkomst van die 10.000 stappen ligt bij het Japanse bedrijf Yamasa, dat in aanloop naar de Olympische Spelen van Tokio van 1964 een geschikte marketingtool zocht. Dit bedrijf lanceerde de eerste draagbare stappentellers, met als doel om mensen te helpen actief te blijven. Manpo-kei heette het apparaatje ofwel ‘tienduizendstappenmeter’.

De beweegrichtlijnen die in Nederland gelden, geven advies over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid, niet over het aantal stappen. Voor volwassenen geldt: per week 2,5 uur matig intensief te bewegen. Iemand die matig intensief beweegt heeft een verhoogde hartslag en iets versnelde ademhaling. Dat betekent voor de wandelaar: stevig doorwandelen.

Terug naar die 10.000 stappen. Het is dus niet zo dat die 10.000 stappen een one-size-fits-all voorschrift is voor optimale gezondheid. De wetenschappelijke onderbouwing hiervoor ontbreekt. Maar hoeveel stappen dan wel? Om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen, zijn 7.100 à 8.800 stappen genoeg.

Maar er zijn natuurlijk verschillen tussen de hoeveelheid beweging die mensen nodig hebben. Hoewel onderzoek misschien aantoont dat al vanaf 7.100 stappen per dag het risico op hart- en vaatziekten wordt verlaagd, dragen kleinere hoeveelheden vaak al flink bij aan je gezondheid. Als je normaal 4.000 stappen per dag zet, is het al gezond om elke dag 500 stappen extra te lopen. Stel voor jezelf dus een haalbaar tussendoel.

Voor mensen die veel zitten, is het belangrijk om zo veel mogelijk beweegmomenten te hebben op een dag. Iets meer bewegen, is al beter dan niets. Neem de trap, loop een rondje tijdens je lunchpauze of ga ook eens wandelend vergaderen. Het heeft geen zin om iedere dag geforceerd 10.000 stappen te zetten, maar probeer het wandelen op een goede manier in je leven te integreren. En als dat dan mindful lukt, geeft dat een extra dimensie!

Leuk om te delen vind ik het wel dat ik vandaag de 20.000 stappen heb aangetikt tijdens een prachtige wandeling naar en door het natuurgebied bij ’s-Graveland.

Met gezonde wandelgroet,

Ivonne Pappot